Які методи лікування допомагають тривожності?

Багато людей борються з тривогою і не знають, що з цим робити. На щастя, існують різні види терапії, які можуть допомогти. Дуже важливо дістатися до джерела своїх тривожних почуттів. Ви не хочете, щоб тривога заважала вам жити своїм життям.

Одне можна сказати напевно: чим більше ви ігноруєте почуття тривоги, тим гірше воно стає. Вам потрібно зіткнутися зі своїми проблемами, щоб краще з ними справлятися. Ви не зможете впоратися зі своєю тривогою, якщо не зрозумієте її. Ось де терапія може допомогти. Ось кілька загальних корисних терапевтичних методів лікування тривоги.

Зміст

• Когнітивно-поведінкова терапія
• Експозиційна терапія
• Терапія на основі уважності та дихальні техніки
• Отримайте допомогу з тривогою

Когнітивно-поведінкова терапія

КПТ (Когнітивно-поведінкова терапія) — це простий тип терапії, який допомагає людям протистояти своїм негативним моделям мислення та змінити реакцію на свої думки. Ми не можемо змінити свої думки, але ми можемо працювати над тим, щоб їх змінити.

CBT спирається на принцип, що думки та почуття відокремлені одне від одного. Для людей із тривогою це має вирішальне значення. Коли ви вивчаєте методи КПТ, одна з них пов’язана з ідеєю когнітивних спотворень. Ці припущення, які ми всі робимо, можуть негативно вплинути на ваш настрій.

Є кілька когнітивних спотворень, які можуть безпосередньо викликати тривогу. Один із них — «катастрофізація», або припущення, що найгірше станеться. Люди з тривогою схильні припускати найгірший сценарій, не перевіряючи фактів. Це призводить до іншого когнітивного спотворення, яке називається «читанням думок».

Прикладом читання думок є припущення, що ваш друг засмучений вами через те, що він вам не передзвонив. У вас немає доказів того, що вони засмучені, але ви припускаєте, що знаєте, про що вони думають. Ви думаєте, що вони засмучені, і не можете перестати зациклюватися на цьому. Це породжує тривогу. КПТ допомагає тривожним людям навчитися заспокоювати свій розум і змінювати свої думки.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія - це вид лікування, який використовується для лікування фобій і тривожних розладів. Це передбачає піддавання клієнта його тривожних почуттів, пов’язаних із тим, що викликає тривогу.

Причина в тому, що він зменшить чутливість. Наприклад, можливо, у людини панічні атаки, пов'язані з поїздкою в метро. Експозиційний терапевт працюватиме з клієнтом, щоб протистояти його страху перед поїздами з метою змусити їх покататися на одному.

Розрізняють поступові види впливу і більш швидкі. Один з прийомів полягає в тому, щоб показати людині фотографію потяга, що, ймовірно, викличе у неї трохи страждань. Зрештою, сподіваючись, що за допомогою, клієнт зможе подолати хвилювання, пов’язані з поїздкою в метро. Експозиційна терапія не завжди проста, але це перевірений спосіб лікування тривожних розладів.

Терапія на основі уважності та дихальні техніки

Терапія, заснована на уважності, допомагає людині зосередитися на тому, що відбувається в даний момент, що неймовірно корисно для людей, які борються з тривогою. Часто ті, хто відчуває тривогу, зосереджуються на тому, що станеться в майбутньому, а не на теперішньому.

Це викликає занепокоєння, і іноді людина стає настільки тривожною, що відчуває, ніби ширяє над своїм тілом. Один із способів повернутися до себе – це практикувати техніки усвідомленості. Ви можете повернутися до місця спокою, де ви контролюєте, а не ваша тривога; завдяки уважності людина може зосередитися на своїх тілесних відчуттях, включаючи дихання. Ваше дихання – це те, до чого ви завжди можете повернутися, коли хвилюєтеся.

Є так званий дихальний режим, або дихання 4-4-4, який може бути досить заспокійливим і чудовим способом залучення уваги. Людина робить вдих через ніс на рахунок чотири. Після цього вони тримають його до рахунку чотири. Нарешті вони видихають на рахунок чотири. Коробкове дихання допомагає людині повернутися в теперішній момент і заспокоює її тривогу.

Існує також те, що називається когнітивно-поведінковою терапією на основі уважності (MBCT). Він використовує методи КПТ у поєднанні з практиками уважності та навчає людину, як справлятися зі своєю тривогою, заспокоюючи розум і тіло.

Отримайте допомогу з тривогою

Тут багато терапії тривоги на додаток до зазначених вище. Ви можете знайти той, який вам найкраще підходить. Найголовніше - протистояти своїй тривозі і навчитися її розуміти. Немає нічого поганого в тому, що ти хвилюєшся.

Це природне відчуття. Але з цим можна навчитися справлятися. Незалежно від того, чи знайдете ви терапевта в Інтернеті чи у вашому районі, тривога піддається лікуванню. Зверніться по допомогу та знайдіть терапевта, який навчить вас справлятися з труднощами.